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你适合瑜珈?还是皮拉提斯?专业分析一次看懂!健康类

2020-05-22

健身两大流派,该选哪一种?要塑造完美身材,就看妳如何规划啰!我们每天都要做各种抉择。近来在健身方面,大家也面临了选择,瑜珈(Yoga)还是皮拉提斯(Pilates),还是两种都做?!

为了一探两者的高下,以及了解如何雕塑出最性感、最健康的体态,美国一项研究,找来四位女性瑜珈初学者,参加了一星期三堂,共六星期的课程,另外又找了四位第一次接触皮拉提斯的女性,接受同样的训练。

这八位女性都维持原有的饮食和心肺运动习惯。课程结束后我们把所有受试者都送到特种医院的女性运动医学中心,做训练前、后的力道、柔软度及基本测量。测量结果让人相当惊讶。

每位受试者都看到自己身材明显改善:皮拉提斯组小腹变平坦、腿部与背部柔软度增加。而瑜珈组的臀部与肩膀变得更有柔软度,下腹肚围也变小了。

研究显示,双方不分轩轾,各有千秋。两者都具有美化体形的效果,让你身体更苗条、更强健且更柔软。

做瑜珈的好处

◎美化身材:可快速拥有曲线优美的上半身,小腹也更紧实。除了增加力度,你的柔软度、耐力和平衡感也更好,姿势也更有型。

◎有益健康:研究发现瑜珈有助于降低心跳率、促进睡眠、缓和气喘及减缓背痛及关节炎疼痛。

◎提振情绪:压力?什幺压力?报告指出,练习瑜珈的人比不练的人,更关心生活,满意度较高,更能放鬆,也较从容自得。

◎其他:瑜珈业者表示,妳可以练瑜珈减重。一项研究显示,串联体位法瑜珈(vinyasa yoga)每小时可燃烧高达540大卡的热量。

练皮拉提斯的好处

◎美化身材:它是你平坦小腹的终极救星。皮拉提斯可强化及雕塑你的小腹,让线条、柔软度及平衡感都好。最近一项研究显示,皮拉提斯有助运动员跳得更高、脚部反应更快。

有益健康:针对皮拉提斯对健康的研究不像瑜珈那幺多。初期的研究显示它有助于快速伤势复原、稳定脊椎侧弯的伤害。

提振情绪:任何运动都能减轻压力,但由于你一定更在意身材,皮拉提斯使你可以保持专注。它还能增加你的活力。

其他:你还可以获得凯格运动(Kegel)的好处,这是一种妇产科都大力推荐的骨盆底肌肉紧实术。

【你适合Yoga或Pilates?】

符合以下情形者,建议可选择瑜珈Yoga

若你没有什幺时间。「你可以同时管理压力、并获得力度、心肺功能及柔软度方面的锻鍊。」瑜珈教练Jonathan表示。

除了希望身体健康之外,你还想要别的。「你会感觉有寄託,你的生活也比较丰富。」Jonathan说。

你喜欢跑步。「瑜珈可放鬆你变得很紧的后腿。」

喜爱瑜珈的超模

杜晨科洛斯Doutzen Kroes

艾琳海勒顿Erin Heatherton:

琳赛艾琳森Lindsay Ellingson:

亚历珊卓安布罗休 Alessandra Ambrosio:

莉莉唐纳森Lily Donaldson:

米兰达可儿Miranda Kerr

符合以下情形者,建议可选择皮拉提斯Pilates

你最想要的是平坦的小腹。「我终于甩掉跟着我好几年的小肚肚。」Stephanie说。

你没什幺集中力,每个动作最多重覆十次。或者你曾经受伤过。「皮拉提斯最早就是一种复建动作。」皮拉提斯业者Sichel说。

喜爱皮拉提斯的超模

贝哈蒂普林思卢Behati Prinsloo

米兰达可儿Miranda Kerr

莉莉唐纳森Lily Donaldson

坎蒂丝斯瓦内普尔Candice Swanepoel

同场加映——与「性」之间的微妙关係

这两种运动都含有另一个好处 — 使你的性生活更加火热。皮拉提斯可以增加情趣,女性医学专家Jennifer指出,「强化小腹、背部和骨盆底。」

参加皮拉提斯课程的Susan说道:「我现在比以前更能控制我的肌肉。」而瑜珈对做爱的好处则有不同理由。「如果你充满压力,就无法提起性趣。」参加瑜珈课程的Berman与Laura共同表示:「由于我变得更放鬆、开放,因此也对性更有感觉。瑜珈让我对自己那方面更有自信。」

完整文章请看VOGUE.com

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